Hvaða matvæli innihalda Zeaxanthin?

Zeaxanthiner öflugt andoxunarefni sem er til staðar í fjölmörgum ávöxtum og grænmeti, sérstaklega laufgrænu og ljómandi lituðum afurðum.

Það er mikilvægt til að varðveita augnheilbrigði og forðast aldurstengda macular degeneration (AMD). Zeaxanthin-ríkt fæði er nauðsynlegt fyrir góða heilsu.

Zeaxanthin er öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að vernda augun gegn skaðlegu bláu ljósi.

Það er oftast að finna í laufgrænu, sem og skær lituðum ávöxtum og grænmeti.

Þetta karótenóíð stuðlar að heilsu augnanna og getur komið í veg fyrir eða dregið úr framgangi aldurstengdrar macular degeneration (AMD), sem er helsta orsök blindu hjá öldruðum.

• Zeaxanthin verndar augun gegn skaðlegu bláu ljósi.
• Mjög algengt í laufgrænu og litríku grænmeti.
• Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú notar fæðubótarefni.

Laufgrænir

Laufgrænt er meðal bestu birgja zeaxanthins. Að hafa þau með í mataræði þínu getur talsvert hjálpað þér að viðhalda heilbrigðri augnheilsu.

Grænkál Grænkál er afar mikið af lútíni og zeaxantíni, sem gerir það að einni hagkvæmustu fæðutegundinni fyrir augnheilsu. Einn skammtur af soðnu grænkáli inniheldur um 10,3 mg af lútíni og zeaxantíni.

Spínat Spínat er önnur frábær uppspretta zeaxanthins, með um það bil 12,2 milligrömm á soðnum bolla. Þetta vítamín hjálpar til við að vernda sjónhimnuna gegn skaðlegum áhrifum bláu ljóss.

Swiss Chard Swiss Chard, með ljómandi litbrigðum sínum, er mikið af zeaxanthini, sem stuðlar að almennri augnheilsu. Að hafa svissneska kolmunna með í mataræði þínu getur hjálpað þér að halda góðri sjón.

Grænmeti

Grænmeti, sérstaklega í skærum litum, inniheldur mikið af zeaxanthini og öðrum gagnlegum karótenóíðum.

Rósakál Rósakál inniheldur mikið af lútíni og zeaxantíni, sem gerir það frábært fyrir augnheilsu. Bolli af soðnum rósakál inniheldur um 2,4 mg af þessum nauðsynlegu karótenóíðum.

Grasker Grasker er sterkt í karótenóíðum, sérstaklega zeaxanthini, sem getur gagnast augnheilsu. Einn skammtur af graskeri inniheldur um það bil 1,5 milligrömm af zeaxanthini.

Sumarskvass er önnur athyglisverð uppspretta zeaxanthins, sem inniheldur um það bil 2,2 milligrömm í hverjum skammti. Að hafa það með í mataræði þínu getur hjálpað þér að halda góðri sjón.

Ávextir

Ávextir, sérstaklega þeir sem eru með líflega liti, eru frábær uppspretta zeaxanthins.

Appelsínur Auk þess að vera ríkar af C-vítamíni innihalda appelsínur zeaxanthin, sem styður augnheilbrigði. Ein miðlungs appelsína gefur um 0,2 mg af zeaxantíni.

Vínber Vínber eru góð uppspretta zeaxanthins og geta stuðlað að heilsu augnanna. Skammtur af vínberjum inniheldur um 0,1 mg af zeaxantíni.

Papaya Papaya er mikið af andoxunarefnum, þar á meðal zeaxanthin, sem hjálpar til við að vernda augun gegn skemmdum. Einn bolli af papaya gefur um 0,1 mg af zeaxantíni.

Egg

Eggjarauður eru áberandi uppspretta zeaxanthins og líkaminn gleypir það vel frá þessari uppsprettu. Ein stór eggjarauða inniheldur um 0,3 mg af zeaxanthini.

Hnetur og fræ

Hnetur og fræ, sérstaklega pistasíuhnetur, innihalda umtalsvert magn af zeaxanthini.

Pistasíuhnetur Pistasíuhnetur innihalda um 1,4 mg af zeaxanthini í 100 grömm, sem gerir þær að einni bestu hnetunni fyrir augnheilsu.

Hvenær á að íhuga viðbót

Þó að það sé best að fá næringarefni úr mat, eru tímar þar sem fæðubótarefni geta verið nauðsynleg. Ef mataræði þitt skortir zeaxanthin-rík matvæli eða ef þú ert með sérstakar heilsufarslegar aðstæður sem auka þörf þína fyrir þetta næringarefni, geta fæðubótarefni verið gagnleg. Hins vegar er nauðsynlegt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á fæðubótarefnum.

Hvernig á að taka Zeaxanthin fæðubótarefni

Til að frásogast sem best skaltu taka zeaxanthin fæðubótarefni með fituríkri máltíð. Þetta eykur getu líkamans til að taka upp og nýta þetta mikilvæga næringarefni. Ráðlagður dagskammtur af zeaxanthini fyrir augnheilbrigði er mismunandi, en flestir sérfræðingar benda á milli 2 mg og 10 mg á dag.

Sp.: Hvað er zeaxanthin?

A: Zeaxanthin, karótenóíð sem finnast í mörgum ávöxtum og grænmeti, er nauðsynlegt fyrir augnheilsu.

Sp.: Hvernig hjálpar Zeaxanthin augnheilsu?

A: Zeaxanthin verndar augun fyrir bláu ljósi, dregur úr oxunarálagi og lækkar tíðni AMD.

Sp.: Get ég fengið nóg Zeaxanthin í gegnum mataræði eitt og sér?

A: Já, neysla á ýmsum zeaxantínríkum matvælum daglega getur veitt fullnægjandi magn til að efla augnheilbrigði.

Sp.: Hverjar eru aukaverkanir þess að nota zeaxanthin fæðubótarefni?

A: Zeaxanthin fæðubótarefni eru almennt örugg, en það er alltaf ráðlegt að hafa samband við heilsugæslulækni áður en ný fæðubótarmeðferð hefst.

Fyrir hágæða zeaxanthin duft, hafðu samband við okkur til að fá ókeypis sýnishorn.KINGSCIer faglegur framleiðandi og birgir zeaxanthin dufts með GMP verksmiðju, stórar birgðir, fullkomin vottorð og styður OEM.Hafðu samband við okkurkldonna@kingsci.com.

• Cleveland Clinic á Zeaxanthin
• Verywell Health á Zeaxanthin
• Allt um sýn á lútín og zeaxantín
• MyVision.org um lútín og zeaxanthin