Hversu mikið zeaxanthin á dag

Zeaxanthingegnir mikilvægu hlutverki við að vernda augu okkar gegn skaðlegu bláu ljósi og oxunarálagi. Ráðlagður dagskammtur af zeaxanthini er venjulega á bilinu 2 til 10 mg, allt eftir þörfum hvers og eins og heilsufari.

Hafðu samband við okkurfyrir ókeypis sýnishorn af hágæða zeaxanthin dufti til að styðja við augnheilsuferð þína.

Zeaxanthin er hluti af karótenóíð fjölskyldunni, litarefni sem finnast í plöntum og sumum dýrum. Það er gult efnasamband sem safnast saman í sjónhimnu, aðallega í makula, og virkar sem náttúruleg sólarvörn fyrir augu okkar.

• Síar skaðlegt blátt ljós
• Hlutleysandi sindurefna
• Stuðningur við sjónskerpu
• Viðhalda macular heilsu

• Húðvörn gegn UV geislun
• Hugsanleg bólgueyðandi áhrif
• Hugsanleg stuðningur við vitræna starfsemi

Það getur verið flókið að ákvarða kjörinntöku zeaxanthins þar sem ýmsir þættir hafa áhrif á þarfir hvers og eins. Almennt mæla sérfræðingar með daglegri inntöku á bilinu 2 til 10 mg af zeaxanthini.

Þættir sem hafa áhrif á bestu neyslu zeaxanthins:

• Aldur: Eldri fullorðnir gætu haft gagn af stærri skömmtum
• Mataræði: Þeir sem eru með litla neyslu af zeaxanthin-ríkri fæðu gætu þurft bætiefni
• Lífsstíll: Reykingamenn og einstaklingar með mikla útsetningu fyrir bláu ljósi gætu þurft meira
• Augnsjúkdómar: Fólk með eða í hættu á augnbotnshrörnun gæti þurft stærri skammta

Það er mikilvægt að hafa samráð við augnlækni eða næringarfræðing til að ákvarða rétt magn fyrir sérstakar þarfir þínar.

Zeaxanthin er hægt að fá með mataræði og bætiefnum. Að blanda ýmsum zeaxantínríkum matvælum inn í máltíðir getur hjálpað til við að auka neyslu þína á náttúrulegan hátt.

Mataræði af zeaxanthini:

• Dökkt laufgrænt (grænkál, spínat, grænkál)
• Appelsínugulir og gulir ávextir (appelsínur, mangó, nektarínur)
• Eggjarauður
• Korn og maísvörur

Sjálfstætt zeaxanthin fæðubótarefni

• Fjölvítamínblöndur sem innihalda zeaxanthin
• Augnheilsu-sértæk fæðubótarefni

Hafðu samband við okkur til að fá ókeypis sýnishorn til að kanna hágæða zeaxanthin fæðubótarefni fyrir augnheilbrigðisþarfir þínar.

Að þekkja merki um lágt zeaxanthin gildi er mikilvægt til að viðhalda bestu augnheilsu. Þó að skortur sé sjaldgæfur hjá þeim sem eru með jafnvægi í mataræði, geta ákveðnir einstaklingar verið í meiri hættu.

Merki um hugsanlegan zeaxanthin skort:

• Þokusýn eða skert sjón
• Erfiðleikar við að sjá við lítil birtuskilyrði
• Aukið næmi fyrir glampa

Langtímaáhætta á ófullnægjandi neyslu zeaxanthins:

• Meira næmi fyrir aldurstengdri macular degeneration (AMD)
• Aukin hætta á drermyndun
• Minni sjónskerpu og birtuskilnæmi

Fyrir flesta einstaklinga er dagleg inntaka af 4 mg af zeaxanthini talin örugg og hugsanlega gagnleg. Þetta magn er innan almenns ráðlagðs bils, 2-10 mg á dag. Hins vegar getur ákjósanlegur skammtur verið breytilegur miðað við einstaka þætti og heilsumarkmið.

Hin fullkomna dagskammta zeaxanthins er mismunandi eftir einstaklingum. Til að viðhalda almennu augnheilbrigði gæti dagskammtur upp á 2-4 mg verið nægjanlegur. Þeir sem eru í meiri hættu á að fá augnsjúkdóma eða leitast við að hámarka sjónræna frammistöðu sína gætu hagnast á skömmtum sem eru nær 6-10 mg á dag.

Þættir sem þarf að hafa í huga þegar þú ákveður zeaxanthin neyslu þína:

• Núverandi mataræði og lífsstíll
• Fjölskyldusaga um augnsjúkdóma
• Útsetning fyrir umhverfisálagi (td blátt ljós frá stafrænum tækjum)
• Heilsuástand í heild

Mundu að meira er ekki alltaf betra. Haltu þig við ráðlagða skammta nema heilbrigðisstarfsmaður ráðleggi annað.

Lútín og zeaxantín vinna oft samverkandi í líkamanum og mörg augnheilsufæðubótarefni sameina þessi tvö karótenóíð. Ákjósanlegasta hlutfall lútíns og zeaxantíns er enn viðfangsefni áframhaldandi rannsókna, en algengt hlutfall sem finnast í mörgum bætiefnum er 5:1 (lútín á móti zeaxantíni).

Þetta hlutfall er byggt á áætluðum hlutföllum sem finnast náttúrulega í sjónhimnu mannsins. Hins vegar benda sumir sérfræðingar á að hlutfall nær 2:1 eða 3:1 gæti verið gagnlegra fyrir ákveðna einstaklinga.

Tímasetning lútín- og zeaxantínuppbótar getur haft áhrif á frásog þeirra og virkni. Þó að það sé enginn almennt samþykktur „besti“ tíminn til að taka þessi fæðubótarefni, eru nokkrir þættir sem þarf að hafa í huga:

• Fituupptaka: Að taka zeaxanthin með máltíð sem inniheldur holla fitu getur aukið frásog.
• Samræmi: Veldu tíma sem auðvelt er að muna og halda þig við daglega.
• Útsetning fyrir bláu ljósi: Sumir kjósa að taka zeaxanthin á morgnana til að undirbúa sig fyrir útsetningu fyrir bláu ljósi á daginn.

Að lokum er mikilvægasti þátturinn samkvæmni við að taka fæðubótarefnið daglega, óháð því hvaða tíma er valinn.

Þegar þú velur lútín og zeaxanthin töflur skaltu íhuga eftirfarandi:

• Skammtar: Gakktu úr skugga um að viðbótin veiti viðeigandi magn af hverju karótenóíði.
• Form: Sumir kjósa softgels fram yfir töflur fyrir hugsanlega betra frásog.
• Viðbótarefni: Leitaðu að samsetningum sem innihalda önnur næringarefni sem styðja augað eins og C-vítamín eða omega-3 fitusýrur.
• Gæði: Veldu virt vörumerki sem gangast undir próf frá þriðja aðila.

Hafðu samband við okkur til að fá ókeypis sýnishorn til að kanna hágæða zeaxanthin valkosti fyrir viðbótarþarfir þínar.

Þegar það er tekið í ráðlögðu magni er zeaxanthin almennt talið öruggt fyrir lifrarheilbrigði. Reyndar mæla nokkrar rannsóknir með því að karótenóíð eins og zeaxanthin gætu haft varnaráhrif á lifrina vegna frumustyrkjandi eiginleika þeirra.

Engu að síður, mjög stór hluti af aukahlutum gæti hugsanlega þrýst á lifrina. Það er brýnt að halda sig við ráðlagðar mælingar og ræða við læknisþjónustuaðila, sérstaklega ef þú ert með fyrri lifrarsjúkdóma.

Þegar það er tekið í ráðlögðu magni eru engar vísbendingar um að zeaxanthin sé skaðlegt nýrnaheilbrigði. Andoxunareiginleikar zeaxanthins geta verið gagnleg fyrir nýrun og lifur.

Áður en byrjað er á zeaxanthin viðbót ætti fólk með nýrnasjúkdóm eða í skilun að ráðfæra sig við lækninn til að ganga úr skugga um að það hafi ekki áhrif á meðferð þeirra eða lyf, eins og með öll viðbót.

Það þarf ekki að vera flókið að auka zeaxanthin neyslu þína. Hér eru nokkrar hagnýtar leiðir til að fella meira af þessu dýrmæta næringarefni inn í mataræði þitt:

• Bættu dökku laufgrænu við daglegu máltíðirnar þínar
• Njóttu appelsínugula og gula ávaxta sem snarl
• Taktu eggjarauður inn í morgunmatarrútínuna þína
• Veldu zeaxanthin-bætt matvæli þegar það er í boði
• Íhugaðu hágæða zeaxanthin viðbót

Mundu að fjölbreytt og yfirvegað mataræði er besti grunnurinn fyrir bestu næringarefnainntöku.

Þegar þú velur zeaxanthin viðbót skaltu íhuga þessa þætti:

• Form: Hylki, töflur eða softgels - veldu það sem hentar þér best
• Skammtar: Gakktu úr skugga um að það veiti viðeigandi magn miðað við þarfir þínar
• Gæði: Leitaðu að vörum frá virtum framleiðendum með prófunum frá þriðja aðila
• Viðbótarefni: Sumar samsetningar innihalda viðbótarnæringarefni fyrir augnheilsu

Lestu alltaf merkimiða vandlega og ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á nýrri fæðubótaráætlun.

Að hámarka frásog zeaxanthins felur í sér meira en bara inntöku. Íhugaðu þessa lífsstílsþætti:

• Fita í fæðu: Neyta zeaxanthins með uppsprettu hollrar fitu til að auka frásog
• Reykingar: Hættu að reykja, þar sem það getur truflað notkun zeaxanthins
• Áfengi: Hófleg áfengisneysla, þar sem óhófleg neysla getur skert frásog
• Hreyfing: Regluleg hreyfing getur bætt heildarupptöku og nýtingu næringarefna

Með því að takast á við þessa þætti geturðu hámarkað ávinninginn af zeaxanthin neyslu þinni.

Sp.: Hver er ávinningurinn af því að taka zeaxanthin fæðubótarefni?

A: Zeaxanthin fæðubótarefni geta stutt augnheilbrigði með því að:

• Vernd gegn skaðlegu bláu ljósi
• Draga úr hættu á aldurstengdri macular hrörnun
• Stuðningur við sjónskerpu og birtuskilnæmi
• Hugsanlega hægja á framvindu drer

Sp.: Er óhætt að taka zeaxanthin fæðubótarefni á hverjum degi?

A: Fyrir flesta er daglegt zeaxanthin viðbót innan ráðlagðra skammta talið öruggt. Hins vegar er alltaf best að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á nýrri fæðubótaráætlun.

Sp.: Hversu mikið zeaxanthin er of mikið?

A: Þó að zeaxanthin sé almennt öruggt, hafa mjög stórir skammtar (umfram 20-30 mg á dag) ekki verið rannsakaðir ítarlega með tilliti til langtímaáhrifa. Best er að halda sig við ráðlagða skammta nema annað sé ráðlagt af heilbrigðisstarfsmanni.

Sp.: Getur zeaxanthin hjálpað til við að bæta sjónina?

A: Zeaxanthin getur stutt ýmsa þætti sjónvirkni, þar á meðal:

• Aukið birtuskilnæmi
• Bætt sjónskerpa
• Betri glampi bati
• Minnkað ljósnæmi

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að zeaxanthin er ekki lækning fyrir sjónvandamál og ætti að vera hluti af alhliða augnheilsustefnu.

Sp.: Eru einhverjar aukaverkanir af því að taka zeaxanthin?

A: Þegar það er tekið í ráðlögðum skömmtum, þolist zeaxanthin almennt vel. Mjög sjaldgæfar aukaverkanir geta verið:

• Gulnun húðar (í mjög stórum skömmtum)
• Óþægindi í meltingarvegi
• Hugsanlegar milliverkanir við ákveðin lyf

Hafðu alltaf samráð við heilbrigðisstarfsmann um hugsanlegar milliverkanir eða aukaverkanir, sérstaklega ef þú ert með heilsufar eða ert að taka lyf.

Að lokum gegnir zeaxanthin mikilvægu hlutverki við að viðhalda augnheilbrigði og styðja við sjónstarfsemi. Þó að ákjósanlegur dagskammtur geti verið breytilegur eftir einstökum þáttum, er almennt mælt með bilinu 2-10 mg á dag. Með því að setja zeaxanthin-ríkan mat inn í mataræðið og íhuga hágæða fæðubótarefni þegar nauðsyn krefur geturðu gripið til fyrirbyggjandi ráðstafana til að styðja við augnheilsu þína.

Mundu,KINGSCIer faglegur framleiðandi og birgir zeaxanthin dufts, sem býður upp á hágæða vörur með fullkomnum vottorðum og hröðum afhendingu. Ef þú ert á markaðnum fyrir zeaxanthin duft skaltu ekki hika við að hafa samband við okkur ádonna@kingsci.com fyrir frekari upplýsingar eða til að biðja um ókeypis sýnishorn.

Hafðu samband við okkurfyrir ókeypis sýnishorn og taktu fyrsta skrefið í átt að hámarka augnheilsu þinni í dag.

• Aldurstengd augnsjúkdómsrannsókn 2 Rannsóknarhópur. (2013). Lútín + zeaxantín og omega-3 fitusýrur fyrir aldurstengda augnbotnahrörnun: aldurstengda augnsjúkdómsrannsókn 2 (AREDS2) slembiraðað klínísk rannsókn. JAMA, 309(19), 2005-2015.
• Bernstein, PS, Li, B., Vachali, PP, Gorusupudi, A., Shyam, R., Henriksen, BS og Nolan, JM (2016). Lútín, zeaxantín og mesó-zeaxantín: Grunn- og klínísk vísindi sem liggja að baki karótenóíð-undirstaða næringarinngrip gegn augnsjúkdómum. Framfarir í sjónhimnu- og augnrannsóknum, 50, 34-66.
• Eisenhauer, B., Natoli, S., Liew, G., & Flood, VM (2017). Lútín og zeaxantín-mataruppsprettur, aðgengi og fæðutegundir í aldurstengdri macular degeneration vernd. Næringarefni, 9(2), 120.
• Johnson, EJ (2014). Hlutverk lútíns og zeaxanthins í sjónrænum og vitrænni starfsemi á lífsleiðinni. Næringarumsagnir, 72(9), 605-612.
• Krinsky, NI, Landrum, JT og Bone, RA (2003). Líffræðilegir aðferðir verndarhlutverks lútíns og zeaxantíns í auga. Annual Review of Nutrition, 23, 171-201.