Marigolds, ásamt ýmsum matvörum, innihalda karótenóíðlútín, sem birtist einnig í spínati og grænkáli. Vísindasamfélagið metur Lutein sem mikilvægt næringarefni vegna þess að það verndar augun gegn bláum ljósi og styrkir macula. Fáir einstaklingar hafa tekið fram einkenni frá höfuðverkjum þegar þeir neyttu máltíða eða fæðubótarefna sem innihalda lútín. Getur lútín valdið höfuðverk?
Lútín og hlutverk hans í líkamanum
Lutein er til sem andoxunarefni meðal karótenóíð xanthophyll fjölskyldunnar. Sjónhimnan inniheldur einstaklega háan styrk þessa verndandi efna, sem þjónar til að hindra eyðileggjandi bláa ljósgeislana og takmarkar frumuskemmdir vegna óhóflegrar viðbragðs súrefnissameinda. Lutein birtist í fæðubótarefnum vegna verndar eiginleika þess, sem einbeita sér að því að stuðla að vellíðan í augum.
Mannslíkaminn þarfnast mataræðis eða viðbótar lútíns vegna þess að hann tekst ekki að framleiða þetta efnasamband náttúrulega. American Optometric Association og aðrar heilbrigðisstofnanir segja að aldraðir einstaklingar ættu að íhuga að taka daglega skammta af lútíni til að bæta heilsu. Inntaka lútíns stafar venjulega enga öryggisáhættu, en samt að ákveðnir einstaklingar gætu þróað höfuðverk eftir neyslu.
Hugsanlegar orsakir höfuðverks frá lútíni
1. næmi fyrir miklum skömmtum
Tilkoma höfuðverkur eftir lútín gæti stafað af viðkvæmum svörum við hækkaðri skammtainntöku. Heilbrigðissérfræðingar hafa ekki ákvarðað öruggan hámarks lútínskammt, jafnvel þó að hærra magn en þörf væri á gæti valdið ákveðnum einstaklingum í líkamlegum óþægindum. Samkvæmt rannsóknum geta daglegir lútínskammtar umfram 10-20 mg leitt til vægra skaðlegra áhrifa sem gætu falið í sér höfuðverk.
2. Samspil við önnur næringarefni
Inntaka lútíns á sér stað oft með zeaxanthin og beta-karótín gjöf. Þegar þessi efni sameinast hjá ákveðnum einstaklingum gætu þau kallað fram lágmarks aukaverkanir sem fela í sér höfuðverk og sundl. Lutein þarf fitu fitu til að taka á sig almennilega í gegnum líkamann vegna þess að það er fituleysanlegt efnasamband. Höfuðverkur getur þróast þegar fituneysla passar ekki almennilega við hvernig líkaminn tekur upp lútín.
3. undirliggjandi ofnæmi eða næmi
Nokkrir sýna viðbrögð við matvælasamböndum sem uppgötvast í lútínríkum mat. Höfuðverkur kemur fram hjá fólki með histamínóþol vegna þess að ákveðin laufgrænu framleiðir náttúrulega histamín. Fæðubótarefni sem fela í sér fylliefni eða rotvarnarefni skapa stundum neikvæð áhrif á notendur.
4. ofþornun og raflausn
Höfuðverkur frá ofþornun hefur oft áhrif á fólk sem tekur lútín fæðubótarefni vegna þess að þessi fæðubótarefni eiga uppruna sinn í vatnslegu grænmeti. Viðbótarupplýsingar um lútínríkar matvæli í mataræðinu geta leitt til óviljandi breytinga á raflausnarjafnvægi, sem að lokum framleiðir höfuðverk.
5. Meltingarvandamál og frásogsvandamál
Fólk sem neytir karótenóíða á miklu magni gæti fengið magavandamál sem framleiða aukaverkanir, þar með talið ógleði og uppþembu, ásamt vægum einkenni frá höfuðverkjum. Óviðeigandi frásog lútíns af líkamanum getur kallað fram meltingarálag sem gæti leitt til höfuðverks hjá sumum.
Hvernig á að draga úr hættu á höfuðverk frá lútíni?
1. aðlögun skammta
Til að ákvarða hvort lútín veldur höfuðverk, ættir þú að lækka inntaksstig þitt meðan þú fylgist með niðurstöðu þessarar breytinga. Taktu fyrst lægra magn og hækkaðu það síðan smám saman til að bera kennsl á þröskuldinn.
2.. Tryggja rétta vökva
Að koma í veg fyrir einkenni höfuðverkja vegna breytinga á mataræði verður möguleg með réttu viðhaldi vökva. Rétt vökvun verður nauðsynleg fyrir líkamann á tímabilum þegar neyslu karótenóíðs er aukin.
3. Pörun við jafnvægi mataræðis
Fólk ætti að vera með lútín í mataræði sínu sem hluti af vel jafnvægi matvæla sem veitir hollt fitu og prótein ásamt nauðsynlegum næringarefnum. Uppsogshraði verður betri og óvelkomnar aukaverkanir verða ólíklegri þegar fylgja þessari aðferð.
4. Athugaðu viðbótarefni
Athugaðu lista yfir innihaldsefni til að bera kennsl á ofnæmisvaka eða gerviefni sem gætu valdið höfuðverknum eftir að hafa neytt lútínuppbótar.
5. Ráðgjöf heilbrigðisþjónustuaðila
Gakktu úr skugga um að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann ef neysla lútíns tekst ekki að leysa höfuðverkinn til að útrýma öðrum læknisfræðilegum orsökum ásamt samskiptum við lyf.
Getur lútín valdið höfuðverk?
Neysla lútíns leiðir venjulega til gagnlegra niðurstaðna í augum, en einstakir þjást gætu þróað höfuðverk vegna skammtainntöku þeirra eða næringarferla, eða náttúrulega næmi fyrir karótenóíðum. Hægt er að lágmarka áhrif hára lútínneyslu á líkamann með réttum vökvunaraðgerðum og jafnvægi næringaráætlun. Nauðsynlegt er að fá faglegt læknisfræðilegt mat ef einkenni eru viðvarandi.
Viltu kaupa lútínduft? Skildu bara skilaboð á þessari vefsíðu eða hafðu sambanddonna@kingsci.comBeint til að fá ókeypis sýni og fagmannlegri stuðning!
Tilvísanir
Ma, L., & Lin, X. (2010). "Áhrif lútíns og zeaxanthin á sjónrænni virkni og augnheilsu." Næringarumsagnir, 68 (12), 748-760.
Hammond, BR, o.fl. (2017). "Lútín og heilastarfsemi." Framfarir í næringu, 8 (6), 820-821.
Tanaka, T., o.fl. (2018). „Karótenóíðar í mataræði og heilsufarslegum ávinningi þeirra.“ Journal of Nutritional Science, 7, E56.
Stringham, JM, o.fl. (2019). „Macular karótenóíð og hlutverk þeirra í sjónrænni frammistöðu.“ Journal of Ophthalmology, 2019, 1-12.
