Karótenóíð eins oglútín, sem er að finna í alls kyns ávöxtum og grænmeti, hafa vakið spennu vegna hugsanlegra jákvæðra áhrifa þeirra á auguheilsu. Lutein hefur andoxunarefni og er talið veita vernd augans gegn oxunarálagi og bláu ljós síun. Greinin kannar vísindalegar vísbendingar um lútín á auga - heilsu, sérstaklega hvað varðar aldur - tengda macular hrörnun (AMD) og drer, svo og almenn sjónræn frammistaða.
Hjálpar Lutein virkilega augu?
Lutein er náttúrulegt karótenóíð sem er sett í mikið magn á miðsvæðinu í sjónhimnu, Macula, sem gerir fólki kleift að sjá skýrt. Það virkar sem blá ljós sía og dregur úr óhóflegu bláu ljósi og verndar sjónhimnu gegn þessu ljósi - af völdum oxunarálagsskemmda. Ennfremur býr Lutein yfir andoxunaráhrifum, sem eru ábyrg að svo miklu leyti sem að hætta við sindurefna, þess vegna dregur úr bólgu og eyðileggingu frumna í auga.
Vísindaleg sönnunargögn sem styðja ávinning Luteins
1. aldur - tengdur hrörnun macular (AMD)
AMD er ein helsta orsök sjónskerðingar hjá öldruðum. Notkun lútíns til að koma í veg fyrir framvindu AMD hefur verið skoðuð í fjölda mismunandi rannsókna. Vísbendingar eru um að aukin neysla á lútíni í mataræðinu dregur úr líkum á því að AMD komi fram. Sem dæmi hefur rannsókn sem birt var í Jama augnlækningum í raun sýnt að lútínuppbót leiddi til bylgju í sjónþéttni litarefnis (stytt sem MPOD), sem tengist bættri sjónrænni frammistöðu og minni líkur á því að AMD sjúkdómurinn gangi.
2.. Baggar
Sjónin getur verið skert með drer, sem eru aðstæður ásamt skýi augnlinsunnar. Andoxunaráhrif lútíns hafa verið vangaveltur um að verja linsuna undir oxunarárás, sem gæti hindrað þróun eða vöxt drer. Þrátt fyrir að frekari rannsókn sé nauðsynleg, styðja snemma rannsóknir þá hugmynd að nægilegt magn af lútín geti verið gagnlegt fyrir heilsu og skýrleika linsunnar.
3. Sjónræn virkni og andstæða næmi
Nokkrar mælingar á sjónrænni virkni (svo sem andstæða næmi og bata glampa) hafa reynst hafa jákvæð áhrif á lútínuppbót. Þessar endurbætur eru sérstaklega gagnlegar fyrir fólk með sjónræn truflun vegna lágs - ljósaðstæðna, sem og þau sem eru viðkvæm fyrir björtum ljósum.
Mælt með skömmtum og heimildum um lútín
Besti lútínskammturinn sem stuðlar að heilsu er einstaklingsbundið. Það eru til klínískar rannsóknir sem hafa falið í sér skammta allt að 6 mg til 20 mg á dag og ekki hefur komið fram nein alvarleg neikvæð niðurstaða. Hafa skal samráð við lækna til að ákvarða réttan skammt á grundvelli þarfir sem varða heilbrigt aðstæður.
Hægt er að fá lútín með mataræði eins og:
Grænt laufgrænmeti: grænkál, spínat og kollur grænu eru aukin í lútíni.
Egg eggjarauður: lútín, auk annarra næringarefna, er náttúrulega að finna í eggjarauðuri.
Korn: Lutein - inniheldur lútín í aðgengilegum formum.
Aðrar heimildir: Ertur, pistasíuhnetur og aðrir ávextir og grænmeti.
Fæðubótarefni eru veitt fólki sem gæti ekki verið að taka nægan mat sem inniheldur lútín. Maður ætti að helst að nota fæðubótarefni sem innihalda bæði lútín og zeaxanthin (annað karótenóíð sem reynist vera samverkandi við lútín til að ná bættri auguheilsu).
Öryggi og sjónarmið
Lútín er talið vera almennt viðurkennt sem öruggt efni (GRAS) þegar það er tekið í stöðluðum skömmtum. Engu að síður þarf fólk sem er með ákveðin veikindi eða þá sem eru með læknisfræðilegar lyfseðla að taka á heilbrigðissérfræðingi til að skilja viðbótina. Það er einnig athyglisvert að á eins að því leyti að Lutein heldur augnheilsu, ætti ekki að nota það sem leið til að forðast aðrar venjur, svo sem notkun jafnvægis mataræðis, augnskoðun og augnvörn gegn of mikilli útsetningu fyrir UV -ljósi.
Niðurstaða
Með óyggjandi hætti virðist lútín vera mjög gagnlegt í auga - heilsueflingu, sérstaklega augnvörn gegn aldri - tengdum kvillum eins og AMD og drer. Geta þeirra til að hlutleysa oxunarferli og síun veldur því að neikvætt ljós getur hjálpað manni að viðhalda bestu sjónrænu virkni. Virk leið til að viðhalda heilsu augnanna sem hægt er að taka er að innihalda mat sem er rík af lútíni í mataræðinu, eða að minnsta kosti leita ráða hjá sjúkraliðum til að sjá hvort viðbót er nauðsynleg eða ekki.
Skilaboð beint kldonna@kingsci.comeðaSkildu eftir skilaboðVegna þess að ókeypis sýni eru fáanleg ásamt auka aðstoð.
Algengar spurningar
1.. Hvað er lútín og hvernig gagnast það auguheilsu?
Lútín er karótenóíð sem er til staðar í mismunandi matvælum og notað sem andoxunarefni, verndandi sjón gegn oxunarálagi og hindrar slæmt blátt ljós og stuðlar þannig að augnheilsu.
2. Hversu mikið lútín ætti ég að taka daglega vegna augnheilsu?
Þrátt fyrir að einstök kröfur séu mismunandi hefur skammtur af coumadin verið notaður í ýmsum rannsóknum við 6 mg til 20 mg á dag. Þú ættir að tala við heilbrigðisstarfsmann til að koma á réttum skömmtum sem geta komið til móts við þarfir þínar.
3. Geta lútínuppbót komið í stað heilbrigðs mataræðis?
Nota má fæðubótarefnin til að bæta við skortinn; Hins vegar ættu þeir ekki að vera valkostur við jafnvægi mataræðis sem inniheldur ávexti og grænmeti. Besta augnheilsan er kynnt með jafnvægi mataræði.
4. Eru einhverjar aukaverkanir í tengslum við lútínuppbót?
Í stöðluðum skömmtum er litið á lútín sem öruggt. En mundu að ræða við læknisfræðing áður en þú notar nýtt námskeið af fæðubótarefnum, sérstaklega þegar þú ert með önnur heilsufarsleg vandamál.
Tilvísanir
1. Buscemi, S., o.fl. (2018). Áhrif lútíns á auga og auka - augnheilsu. PMC.
2. Li, LH, o.fl. (2020). Lútínuppbót vegna augnsjúkdóma. PMC. Sótt af https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM, o.fl. (2010). Lútín getur dregið úr hættu á hrörnun macular um 43%. Macular hrörnun grunnur.
4. Machida, N., o.fl. (2020). Klínísk áhrif fæðubótarefna á lútíni með zeaxanthin. Mdpi.
5. Korobelnik, JF, o.fl. (2017). Áhrif fæðubótarefna með lútín, zeaxanthin og omega - 3 fitusýrur á aldurstengdum hrörnun macular. Jama augnlækningar.
